探索负能量：理解、应对与转化生活中的阴暗面
负能量，这个词汇在当代社会中频繁出现，通常被用来描述那些能够引起消极情绪、心理负担或负面行为的能量、情绪及思想状态。它涵盖了广泛的体验，包括焦虑、抑郁、愤怒、嫉妒、挫败感、绝望等。负能量不仅影响个人的心理健康和情绪稳定，还可能对人际关系、工作表现及整体生活质量造成负面影响。
人们常常将正能量与其相对比，正能量通常指那些能够激发积极心态、增强内在动力、促进个人成长的情绪和思想。而负能量，则更多地关联于消耗个体精神力量、阻碍进步的因素。
如何正确得对待我们的负能量，是一个重要的人生课题
注意，该文章会带有大量的主观意想，请酌情参考
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产生负能量的主要行为
以下是产生负能量的主要行为
抱怨
抱怨是指个体经常性地表达不满、不快或痛苦的情绪，通常针对外部环境、他人行为或自身遭遇的不公。
亚里斯多德说过一句微言大义的话：“所有人类活动的终点和出发点，都是为了幸福。”每个人都渴望幸福，这是人生中最重要的追寻。因此，我深信人在一生中所做的一切，都与自身对幸福的追求息息相关，就算开口抱怨，也是为了满足内心深处对幸福的需求：
我们抱怨老板的时候，表示我们希望满足自己对尊重或肯定的需求。
我们抱怨路上其他驾驶的时候，代表我们在传达对准时或行车安全的需求。
我们抱怨小孩的时候，其实代表我们渴望平静、自由、秩序与休息，而且也表示我们在教养儿女方面，需要对自己有所交代。
我们一早嘀咕著起床，吃早餐前碎碎唸了好几回，然后在大众运输或车裡大发牢骚，抱怨小孩、老板、同事、另一半……总而言之，就是每个人都中枪。
研究表明，在一次日常的交流中，大多数人每分钟都会抱怨一次。抱怨是很诱人的，因为它让人感觉很好，但就像许多其他令人愉快的事情一样——比如吸烟或早餐吃一磅培根——抱怨对你没有好处。
你的大脑喜欢效率，不喜欢工作得太辛苦。当你重复一种行为时，比如抱怨，你的神经元会相互分支，以缓解信息的流动。这使得将来重复这种行为变得更加容易——事实上，如此简单，你甚至可能没有意识到你在做这件事。
反复的抱怨会重塑你的大脑，让你今后更容易抱怨。随着时间的推移，你会发现无论周围发生了什么，消极比积极更容易。抱怨成为你的默认行为，这会改变人们对你的看法，还会对周围人产生负面影响，营造出一种消极悲观的氛围。
更重要的是：抱怨还会损害你大脑的其他区域。斯坦福大学的研究表明，抱怨会使海马体收缩——海马体是大脑中对解决问题和智慧思维至关重要的区域。海马体的损伤是可怕的，尤其是当你考虑到它是阿尔茨海默病破坏的主要大脑区域之一时。
频繁抱怨所释放的额外皮质醇会损害免疫系统，使人更容易患上高胆固醇、糖尿病、心脏病和肥胖症。它甚至使大脑更容易中风。
内耗
在生活中你是否有过这样的状态：
本来想打一局游戏，结果打起来一发不可收拾，于是好几个小时过去了，你开始内疚“又浪费了半天时间，你怎么老控制不住自己！”
想要参加某个培训班提升自己，结果拖着拖着就错过了报名时间，于是你开始数落自己“让你拖拖拖，错过了吧，可真没出息”，厌恶那个不够积极上进，总是拖延的自己。
工作上出了状况，人际关系上出现了摩擦，总是习惯性在自己身上找原因，每当这些时候，心里总会有个声音说：“是不是我太差劲了？是不是大家都不喜欢我？是不是我太敏感了？”容易陷入自我怀疑和自我责怪的循环里。
如果长期处于这样的状态，并且经常感到到疲惫，干什么都提不起兴致，仿佛身体被掏空，那么你很有可能是陷入了绪内耗。
内耗在这里指的是个体内部的矛盾斗争，即自我质疑、自我批评过度到自我挫败的程度。
这种行为不仅仅是简单的自我反省，而是一种消耗自身能量、削弱自信心的过程。
内耗可能源自过高的自我期待、完美主义倾向或是过往失败经历的心理阴影。
内耗不仅阻碍个人目标的实现，也严重影响了生活的整体质量，是一种深层次且不易察觉的负能量形式。如果长期处于这样的状态，并且可能会经常感到到疲惫，干什么都提不起兴致。
自我内耗表现出来的特征如下：
过度自我批评：内耗者常常对自己设定极高的标准，即便取得了成就，也很难感到满足，常因微小的瑕疵而严厉自责，这种不断的自我挑剔和批评会消耗大量的心理能量。
持续的自我怀疑：即使面对熟悉的任务或已经证明的能力，内耗者也常常质疑自己的能力、价值和决策，这种不断的自我质疑会引发焦虑和不安，影响决策能力和行动力。
思想与情感的冲突：内耗者内心经常存在激烈的思想斗争，理智告诉他们应该如何做，但情感上却难以克服恐惧、担忧或其他负面情绪，这种内在的冲突会消耗巨大的精力，使人感到疲惫和无力。
犹豫不决与拖延：由于害怕做出错误的决定或担心结果不尽如人意，内耗者在面对选择时往往会犹豫不决，甚至采用拖延的方式来逃避决策，这不仅影响效率，也会增加心理负担。
情绪波动与消耗：内耗者的情绪容易受到内在斗争的影响，时而自信满满，时而极度自卑，这种情绪的快速变化和高强度消耗，会进一步削弱他们的心理韧性。
能量流失与活力下降：长时间的内耗会导致身体和心理上的能量大幅度流失，表现为易疲劳、注意力难以集中、创造力减弱等，严重时还可能影响身体健康。
社交退缩：由于担心外界评价或担心自己的表现不尽人意，内耗者可能会逐渐减少社交活动，避免公开场合的展现，这不仅限制了个人成长的机会，也可能加深孤独感和隔离感。
请立刻开始运动
在自我察觉带有很重的负能量时（开始怨天尤人，自我攻击并怀疑人生），请立刻开始运动
有研究发现，那些经常感到疲劳者，其中80％以上的疲劳，都不是疾病引起，而是缺乏运动。
而《世界日报》发布的一篇报道也曾证实：常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%，足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。
运动是自然界中最有效的压力释放阀。当我们跑步、游泳、骑车或做任何喜爱的运动时，身体会产生一种名为“内啡肽”的化学物质，它被称为“快乐激素”，能够显著提升心情，减轻焦虑和抑郁感
而运动的方式多种多样，并不是每次累得气喘吁吁、大汗淋漓才叫运动。
像散步、慢跑、游泳等都是普通人可以常做的运动。
科学得抱怨
你想抱怨时，首先尝试停止抱怨，因为大部分时候并不需要抱怨，并且持续的抱怨也无法让你的生活过得更好（无论是在心情、问题的处理上）
但是坏心情不停下来，到了有必要抱怨时，可以做两件事：
培养感恩的态度
把注意力转移到你感激的事情上。花时间思考一下你那些所感激的事情，它还能将压力激素皮质醇降低 23%。
加州大学戴维斯分校进行的一项研究发现，那些每天努力培养感恩态度的人，由于皮质醇水平较低，情绪和精力都有所改善，焦虑也大大减少。
任何时候，当你经历消极或悲观的想法时，以此为契机，改变思路，思考一些积极的事情。假以时日，积极的态度会成为一种生活方式。
这种方式是一种注意力转移机制，其可以衍生为运动等等，目的是为了让消极、悲观、愤怒等负能量情绪转移出去（在不用他人帮助的情况下）
以解决方案为导向的抱怨
把它看作是有目的的抱怨。用方案针对问题，并不是单纯得发牢骚，埋怨等等。以解决方案为导向的抱怨应该做到以下几点：
有明确的目的。在抱怨之前，要知道自己想要的结果是什么。如果你不能明确目的，那么很有可能你只是为了抱怨而抱怨，这种抱怨应该扼杀在萌芽状态。
从积极的方面开始。以赞美作为投诉的开头似乎有悖于直觉，但以积极的方式开始有助于防止对方产生防御心理。例如，在开始抱怨客户服务不周之前，你可以这样说："我已经是你们的老客户了，对你们的服务一直很满意......"
描述具体的问题。当你在抱怨的时候，并不是把过去20年的小烦恼都翻出来的好时机。只需针对当前的情况，并尽可能具体。不要说"你的员工对我很无礼"，而是具体描述该员工做了什么看起来很无礼的事。
给出具体的解决方案。在描绘出主要问题所在后，就要给出一个可行的、具体的解决方案。这个是注意力转移机制的一部分。在制定方案时，请全神贯注思考：我应该怎么去防止该问题的发生，我应该如何去解决这个问题。可以以SMART目标（Specific（具体的）、Measurable（可衡量的）、Realistic（实际的）、Time-bound（有时限的））制定问题的方案。具体的操作模式参考：Smart 目标：什么是 SMART 目标以及如何制定您自己的 SMART 目标 (tableau.com)
以积极的方式结束。如果你以"我再也不会来这里购物了"来结束你的抱怨，那么听你抱怨的人就没有动力去采取行动了。在这种情况下，你只是在发泄，或者说除了抱怨没有其他目的。相反，重申你的目的，以及你希望达到预期结果的愿望，例如，“我想解决这个问题，这样我们就可以保持业务关系的完整"。
斩断内耗，重拾信心
当判断自己出现内耗的特征，是时候开始好好关照自己，多多爱自己了。
首先允许自己消极情绪的存在，并且允许消极情绪和积极情绪同时存在，这两种情绪可以是不对抗的，我们可以时而消极时而积极，可以不用只要求一种情绪一直存在。
其次承认自己的负面情绪，尊重自己的负面感受。每个人都是会有负面情绪的，接纳它并不代表着它会伤害到自己和别人，它也是也是自己的另一部分。月亮有阳面也有阴面。
找到适合自己的宣泄情绪压力的方式，可以是打沙包、瑜伽、跑步、品尝美食、 听音乐、画画、逗一逗小动物、参加心理互助小组、读心理自助书籍、写日记、向AI倾诉等等。
寻找社会支持系统的帮助，这个社会支持系统，可以是我们的家人、朋友、也可以是在网络上认识的伙伴，甚至是陌生人，向他们倾诉，可以缓解我们的情绪压力，如果能得到他们的理解和共情，我们也能够获得力量。在我们已经合理宣泄自己的负能量（运动等），一些承受不了的心理压力，我们靠自己是无法排解了的话。请立刻寻求帮助。可以用到前面说的办法，以解决方案为导向去倾诉我们的烦恼。
将更多的高能量行为渗入到生活中
高能量状态，通常指的是个人在身体、心理及情绪上都处于一种充满活力、积极向上、高效运作的情境。这种状态下，人们不仅感觉身体有力、精神饱满，还表现出高度的积极性、创造力和抗压能力。
能量并非一成不变的，每天能量都在不停地改变，有时高有时低，就看低能量或者高能量哪一边出现的机率更高，决定了未来的走向。
在习惯了负能量的情况下，我们不妨一点一点得将高能量的行为模式渗透到生活中，慢慢提升能量。这种阶段性的改变会让自己慢慢变好，并且不断提升我们的生活质量
如果我们能够认识到自己的能量状态，并且学会积极地调整自己的体态、语言、行为、气场、社交、情绪和眼神，那么我们就能够拥有更积极、健康、充满活力的生活。
为什么爱抱怨、生活消极的人不受欢迎？朋友总是对他已读不回，他提出邀约常被拒绝，时常会失望，这是因为人人都怕负能量，谁都不想感受负面，但可能也不好意思直说，就用这种敷衍的方式表达。
别怪别人没有同情心和爱心，这就是人性，只有极少数人会对你不离不弃，那是你该用心去珍惜的人，这样对你的人，定是比你能量更高的。
我们只能要求自己变得更高，否则别人对你的态度是不会改变的。
体态
一个人的身体姿态和行走方式能够反映出他们的能量水平。
一个站姿端正，走路稳健的人往往能给人一种自信、充满活力的感觉，说明他们的能量较高；相反，一个低头垂肩，走路踉跄的人往往给人一种沉闷、萎靡不振的感觉，说明他们的能量较低。
每个人的身体都是一个能量场。当我们保持一个端正的姿势时，能量会更加畅通，我们会感到自信、充满活力。
反之，当我们的身体姿势不良时，能量就会被阻碍，我们会感到沮丧、疲惫。
姿势可以帮助你调整自己的能量，注意自己的仪态，可以提升能量（可以尝试使用军姿走路，听一些激昂的歌曲）。
但是每个人的情况都是不同的，有些人可能会因为生理原因或其他因素而无法保持良好的姿势，但是能量水平也可以保持一个不低的水平，请综合本章各点来看，占越多项越偏高或低的一方。
语言
一个人的语言也可以反映出他们的能量水平。如果一个人语气明朗、口齿清晰，表达自信、积极向上的话语，那么他们的能量较高；如果一个人语气低沉、含糊不清，表达消极、抱怨的话语，那么他们的能量较低。
我们的语言能够影响到我们的情绪和能量水平。如果我们经常说负面的话语，例如抱怨、埋怨、责怪，我们的能量就会下降。
相反，如果我们学会表达感激、爱和关心，我们的能量就会提升。
行为
一个积极向上、充满活力的人往往行动迅速、效率高，表现出较强的能量；相反，一个消极、懒散的人往往行动缓慢、效率低下，表现出较低的能量。
我们的行为会影响到我们的情绪和能量水平。如果我们多做出积极向上的行为，例如运动、做家务、帮助他人等等，我们的能量就会提升。
相反，如果我们经常懒散、拖延、不负责任，我们的能量就会下降。
你在生活中的选择，处处影响了你的能量。
气场
所谓气场，就是一种感觉，当你靠近一个人，他不用说话，你就能感受到他的气场。
气场是由身体和心灵能量所产生的。透过气场，我们可以感知到周围人的能量高低。
如果一个人的气场充满光明、热情，透露出爱和喜悦的感觉，那么他们的能量就很高。
反之，如果一个人的气场灰暗、沉重，透露出负面和忧虑的感觉，那么他们的能量就较低。
气场需要一个长期的修炼，请坚持正能量的行动，可以提升自己的气场
社交
社交技巧是表现个人能量的一个重要指标。如果我们能够善于表达自己，积极参与社交活动，和他人建立良好的关系，那么我们的能量就会提升。
相反，如果我们经常感到害羞、焦虑、不自信，不善于与人沟通，我们的能量就会下降。
情绪
一个情绪稳定、乐观向上的人往往会给人一种高能量的感觉；
相反，一个情绪低落、容易焦虑或落落寡欢的人往往会给人一种低能量的感觉。
情绪是表达个人能量的一个重要指标。让自己持续保持在高频状态，你的能量就会提升，最简单的方法就是接触新事物，哪怕只是看一本书，都会改变你的能量。
眼神
一个眼神明亮、自信、坚定的人往往会给人一种高能量的感觉；相反，一个眼神黯淡、缺乏自信、犹豫不决的人往往会给人一种低能量的感觉。
你的自信会从眼睛投射出来，所以必须先从内在改变，外在才会跟著变。
时常熬夜、睡眠不足的人，也很难在眼神上呈现高能量状态，所以带新生儿的妈妈总是容易不开心便是因为如此，如果有人可以帮她带一下孩子，让她睡饱一点，她就能马上充能。